barki przed i po

Dziś na treningu barki i triceps, a po nim na orlik pograć w piłkę ogólnie bardzo intensywny dzień dzisiaj. Barki - Arnoldki 3 serie 12x18kg, - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 10x50kg, - Unoszenie sztangi przed siebie 3 serie 12x25kg, - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12x15kg. Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] plecy mają byc proste, klata wypięta do przodu i dupa niżej (tutaj dużo pomoże podwyższenie). Z boku słabo widać szerokość chwytu ale radziłbym szerzej chwycić. (szerzej niż barki o szerokość dłoni + jeszcze trochę). Pozycja pochylona do przodu tak, że barki trochę przed gryfem. I faza. (DO KOLAN) Ciągniesz na prostych rękach i na to patrz bo [...]

[...] Dużo pisał nie będę póki co - wracam do diety i treningu %-) /SFD/Images/2016/1/19/1c673b6d7a244feca3e0537be9de7f53.png A1: klatka, barki, tricepsy Wyciskanie sztangi płasko 4s Wyciskanie hantli skos w górę 3s Rozpiętki skos dół 2s Wyciskanie hantli 3s Podciąganie do brody sztangi 2s Odwrotny [...]

[...] weszło :-) W wypiskach nie uwzględniam rzeczy typu: core, rozciąganie, rozluźnianie - ale to jest. /SFD/Images/2016/1/29/b877ba505eba4099b8607da3bb2ec959.png A2: Klatka, barki, triceps, brzuch Wyciskanie hantli płasko 3s Wyciskanie skos góra sztanga 2s Ściąganie linek wyciągu górnego 2s Wyciskanie na smithie + unoszenie na boki 3s Unoszenie [...]

[...] ale oburącz 3s (zmniejszalem obciazenie) 8x30...8x80 +jw Wiosłowanie hantlami oburacz lezac na lawce skośnej 4 x 15-12 25-25-25-25 Podciąganie podchwytem, troche szerzej niz barki 13-12-11 Podciaganie na drazku chwyt V 3s + regresy 10x cc / 8xcc + 10kg / 8xcc+10kg (4 z pomocą) + 2s regrsu na wyc.gornym A) Wioslo sztangą w pełnym opadzie 3 x 15 [...]

[...] (wg. kalkulatora) Podciąganie (wg. kalkulatora) Biceps 5 serii Rotatory 3 serie Wspięcia na palce 2-3 MAX. z ciężarem +15min. rowerka Środa: Wąski wycisk (-15% WL) Wycisk na barki (-10kg od Push Press z kalkulatora) Wiosłowanie leżąc na ławce 3-5 x 5-10 powt. Wznosy w przód 15/20/25 Dropserie Wznosy w bok 15/20/25 Dropserie Francuz hantlem [...]

[...] to tabelkę z wymiarami. Oto ona: /SFD/Images/2015/7/13/df252641231041c7a1b221cdb4dcc35a.jpg SYLWETKA: Spektakularnych zmian nie ma, wizualnie poprawiła się góra, zwłaszcza barki. Waga cały czas oscyluję w podobnych okolicach. W dolnych partiach niezmiennie kumulacja wody. Momentami obrzęk i spory dyskomfort. SAMOPOCZUCIE: Nieco lepsze niż na [...]

[...] xD). Widzę, że zaczyna mnie bardzo spinać w obręczy barkowej, niby codziennie jak robie vacuum mobilizuje się z kijem na zasadzie, że przerzucam kij przez plecy i rozciągam barki/klatkę (co meeega mi robotę robi, bo widzę, że nawet chodzę 2x bardziej wyprostowany a nie pochylony jak dzwonnik z noter dame xD) ale rotacja zew. i wew. lezy i kwiczy [...]

[...] palce siedząc - 4x30 (jak zawsze upadek pod 15-18 repów i tyleprzerw ile trzeba aby zrobić 30) Wyciskanie sztangi na wysokim skosie - 100x8/8/7/7 Wyciskanie na maszynie na barki siedząc - 85x4x4x4 - cluster set A) Przyciąganie wyciągu dolnego jednorącz wzdłuż tułowia - 30x15/25x15/20x15/20x15 B) Odwodzenie w bok z linka wyciągu dolnego - [...]

Po spotkaniu ze znajomym który ma już spory staż na siłowni,masy zyskał sporo a obecnie przeszedł na mma zmieniłem trening i teraz: pon klata+barki+triceps wt (nogi) śr plecy+biceps+przeram.+kaptury czw --- pt klata+barki+triceps sob --- nd plecy+biceps+przeram.+kaptury pon --- wt klata+barki+triceps śr (nogi) czw [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: boc2u PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ciężary, fitness długo dłużej (TBC) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29,5 OBWÓD BICEPSU: 35 OBWÓD ŁYDKI: 35,5 OBWÓD UDA: 54,5 OBWÓD BIODER: 87 [...]

[...] uprawiania przez Ciebie kulturystyki? a) 1 raz 13. Czy kontuzja powtórzyła się w tym samym miejscu? a) tak 14. Jeśli tak to po jakim czasie? - co jakiś czas bolą mnie barki podczas ćwiczenia 15. Czy po urazie poszedłeś/aś do lekarza? b) nie 23. Po jakim czasie wróciłeś/aś do treningów? .. około 2 tygodnie 24. Czy uszkodzenie (uszkodzenie [...]

[...] brzucha na maszynie siedząc 3*8 triceps: 1 wyciskanie francuskie leżąc 4*8 2 prostowanie ramion nachwytem na wyciągu stojąc 4*8 3 wyciskanie francuskie siedząc 3*8 Piątek barki: (Czytałem tu na forum, że na tą partię mięśniową należy wykonywać większą ilość powtórzeń) 1 wyciskanie sztangi z przed głowy 4*10 2 unoszenie sztangielek bokiem 3-4 [...]

[...] na wyciągu 2-3x15-12 3B. Uginanie o kolano 2-3x15-12 Pon: klatka/plecy + aero (lub przerzuc aeroby na wtorek, gdyby mma wypadlo w czwartek) Wt: Sr: nogi + brzuch Czw: Pt: barki + czworoboczne + aero Sb: triceps/biceps + przedramie Nd: aero i jak to jest z tym ciężkim ćw? wiem ze ma tam być progresja. ale treningowa czy tygodniowa? bo jasne [...]

tyson19834: Masz za mało węgli, szczególnie przy swoim trybie życia. Tak, na szybko, licząc wyszło mi, że dajesz bwt = 1,8:2,6:0,8. Zmień na 1,8:3,5:1,25 a węgle rozrzuć równo po wszystkich posiłkach, szczególnie, gdy pracujesz w nocy. W dzień wolny od "nocki" przed snem "wrzuć" pół porcji węgli, a pozostałe pół porcji dodaj, [...]

19-02-2017 Dzień treningowy ------------------------------------------------------------------ Zapotrzebowanie 2660,0 Dieta 2700,0 Bilans +40,0 ------------------------------------------------------------------ Dieta dziś była nie do końca dopilnowana, ale przez to zmobilizowałem [...]

[...] cwiczenie w treningu specjalistynym ktore mialo na koniec treningu polechtac grubosc). Do tego dodaj im wezej lapy tym bardziej triceps i masz pelny obraz nieszczescia. barki : glownie glowa przednia - to jej naturalny ruch. Zblizanie barku do wewnetrznej czesci ciala - jesli masz tendencje do pracy z podniesionymi barkami lub/i pchania [...]

MARIAN Na pewno sie staram Dzieki i wzajemnie. WITAM ! 17 DZIEN CYKLU TRENING A10 bez przesunietej progresji: 1-WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ OK 30 STOPNI 45kg FILM 2-PRZYSIADY 50kg FILM 3-SS: UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 7.5kg 4-SS: MLOTKI NAPRZEMIENNE + WYCISKANIE FRANCUSKIE 7.5kg + 21kg [...]

Kolejna relacja z treningu. Barki: -Wyciskanie hantli 4 serie po 12 powtórzeń.(16kg,18kg,20kg,22kg) -Unoszenie hantli bokiem leżąc na ławce skośnej 4 serie po 12 powtórzeń.(9kg,10kg,11,5,12kg) -Unoszenie hantli bokiem 4 serie po 12 powtórzeń + super seria.(7,5kg,9,5kg,10,5kg,12kg)+super seria(6,5kg) -Unoszenie hantli przodem naprzemiennie 4 serie [...]

Trening to masz do dupy totalnie. Weź ćwiczy raz w tydniu jedną partie pożądnie a nie to coś!! Ćwicz tak: Pon Nogi całe + brzuch Wto Klata + tric Czw Plecy z tyłem barków(1 ćwiczenie) + brzuch Pi braki z kaptutrami + biceps Ewnetualnie: Pon Barki całe bez kaptórów + Bic Wto Nogi całe brzuch Czw klata + tric pi plecy z kapturami + brzuch Co do [...]